¿CUÁNTAS SERIES Y REPETICIONES SE DEBEN REALIZAR PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR?
Al tratar de aumentar masa muscular, se entrena para lo que se conoce como hipertrofia. La hipertrofia del levantamiento de peso es el resultado de un mayor número de proteínas dentro de las miofibrillas, y un aumento en el número y tamaño de las miofibrillas por fibra muscular. La cantidad de tejido conectivo que rodea a las fibras musculares también aumenta.
Para conseguir el objetivo de hipertrofia muscular (aumento de masa muscular) debes realizar de 3 a 5 series por ejercicio y un rango de 8 a 12 repeticiones por ejercicio.
El tiempo de descanso entre cada serie para aumentar masa muscular debe ser de 1 a 2 minutos máximo y utilizar pesos que estén entre el 70 a 85 % del peso máximo para realizar el rango de repeticiones que se mencionó anteriormente en cada serie.